Mentale en fysieke gezondheid: onlosmakelijk verbonden
Door te bewegen krijg je niet alleen meer spierkracht, het geeft je ook energie, verbetert je humeur en houdt je lichaam én hoofd gezond. Minder stress, beter slapen en meer gelukshormonen - elke stap, sprong of stretch draagt bij aan een fitter en gelukkiger leven! Voor Zdeněk Koning is beweging zelfs veel meer dan een gewoonte, het ís (een groot onderdeel van) zijn leven. Hij daagt zichzelf steeds opnieuw uit, fysiek én mentaal. Benieuwd hoe dat eruitziet? Lees dan verder.
Grenzen verleggen en jezelf leren kennen
Zdeněk liep vorig jaar mee met de 100km RUN van Winschoten en traint nu voor de Veluwse Ultra Trail (50 km hardlopen op onverharde paden door de Veluwse natuur). Sporten zit gewoonweg in zijn DNA: voetbal, padel, hardlopen, skiën, sportschool, mountainbiken. Zdeněk draait er zijn hand niet voor om. Waarbij hij voetbal toch wel echt ziet als zijn sport, de rest is voor ‘erbij’. “Ik ben wel iemand die altijd op zoek is naar een nieuwe uitdaging, om mijn grenzen te verleggen en mezelf beter te leren kennen”, vertelt hij.
Keuzes maken
Na de mavo was het voor Zdeněk een logische stap om te kiezen voor de opleiding Sport en Bewegen aan het Alfa College. “In die periode ben ik ook voetbaltraining gaan geven. Dat gaf me veel voldoening. Ik vond het mooi om voor kinderen een voorbeeld te kunnen zijn en hen te motiveren om hun eigen weg te volgen. Niet alleen op sportief vlak, maar ook mentaal: laten zien dat het goed is om jezelf te zijn en in jezelf te geloven. Toch ben ik hier dit seizoen mee gestopt, omdat het naast mijn huidige studie Toegepaste Psychologie, werk en mijn eigen sport niet meer goed te combineren was. Dan moet je keuzes maken.”
‘Ik wil mezelf uitdagen’
Een gemiddelde sportweek van Zdeněk klinkt behoorlijk uitdagend. Sowieso drie keer per week voetbal. Daarnaast is Zdeněk drie á vier keer per week in de sportschool te vinden. En of dat nog niet genoeg is, loopt hij (wanneer hij voor ‘iets’ traint) één á twee keer per week hard. “In de basis sport ik elke dag, alleen soms op zondag weleens niet. Ik zou liegen als ik zou zeggen dat ik het niet leuk vind, maar ik haal vooral voldoening uit mijn lichaam dat in beweging is, de energie die ik eruit haal en de mentale uitdaging. Soms ook ontspanning, maar over het algemeen wil ik mezelf uitdagen, zowel fysiek als mentaal.”
‘Ik weet dat er voldoening komt’
Ook Zdeněk moet zichzelf weleens extra motiveren om te gaan sporten. “Tijdens de training voor de 100 km had ik vaker géén zin dan wel,” geeft hij eerlijk toe. Toch ging hij door, vooral dankzij discipline en een duidelijk doel. In de sportschool vond hij het in het begin zelfs lastig om motivatie te vinden, omdat hij geen concreet doel had. “Soms ga ik nog steeds met tegenzin, maar ik weet dat die voldoening daarna altijd komt.” Zijn belangrijkste drijfveer: fysiek fit en mentaal fris blijven, ook op dagen dat het even moeilijk is.
Sportieve hoogtepunt
Zdeněk noemt niet de bekende 100 km Run als zijn grootste sportieve hoogtepunt, maar de Blaauwbekmarathon. Zijn doel was om op 24 februari 2024 de marathon onder de drie uur te lopen en dat deed hij zelfs zonder shirt, midden in de winter. Niet alleen om de kou te trotseren, maar vooral om zichzelf mentaal uit te dagen en zich minder aan te trekken van wat anderen denken. De eerste kilometers voelde dat ongemakkelijk, maar al snel kwam de focus. Hij finishte in 3 uur en 30 seconden, nét boven zijn doel. Een jaar later liep hij het parcours opnieuw, helemaal alleen en zonder publiek. Dat bleek mentaal nog zwaarder, maar dit keer haalde hij zijn doel wél: 2 uur en 58 minuten.
Met discipline kom je ver
Inmiddels is Zdeněk 22 jaar en begint hij zich steeds meer te beseffen dat hij al best veel uitdagingen getrotseerd heeft: diverse afstanden tijdens de Run van Winschoten (twee keer 50 km en één keer 100km); twee keer de Blaauwbekmarathon (officieel en onofficieel); voetbaltraining gegeven en nu aan het trainen voor de Veluwse Ultra Trail. Naast fysiek speelt vooral het mentale aspect een grote rol. Zdeněk blijft op zoek naar nieuwe doelen die hem prikkelen. Natuurlijk hoeft niet iedereen nu als een gek te gaan sporten. Maar Zdeněk laat wel zien dat je met discipline en doelen stellen ver kunt komen.
Begin klein: bewegen helpt altijd
Zdeněk heeft een simpele boodschap voor iedereen die moeite heeft om in beweging te komen: begin klein en ontdek wat bij jóu past. Dat hoeft geen sportschool te zijn, een wandeling kan al genoeg zijn. Samen bewegen helpt ook, zegt hij: “Zo kun je elkaar stimuleren en wordt het leuker.” Je hoeft nergens de beste in te zijn om er plezier uit te halen. Volgens Zdeněk zijn lichaam en geest sterk met elkaar verbonden: “In beweging zijn doet ook mentaal ontzettend veel.”